注意不要每天趴著睡覺，這會嚴重損害我們的頸椎！
中國網3月12日訊據法國《費加羅報》網站3月10日報道充足的睡眠不僅可以解除疲勞,還可以提高人的機體免疫力。但是總有一些不良的生活習慣會毀了我們的睡眠質量。房間太熱？趴著睡覺？枕頭過高？接下來兩位專家將針對這些不良的睡覺習慣提出一些好的建議。
避免臥室的溫度過高
在溫暖的安樂窩里沉睡是很多人的夢想。然而，臥室的溫度如果過高綠設計師則會導致失眠或者是睡眠商業空間室內設計中斷，進而影響睡眠質量。法國loft風室內設計國家睡眠與蘇醒研究院（INSV）副主席，西爾維博士（SylvieRoyant-Parola）表示：“綠裝修設計臥室理想的睡眠溫度是在18-20度之間。只有當大腦的溫度降低的時候，才會進入睡眠的狀態。但是在空間心理學通常情況下，大腦的溫度與室內的溫度是相同的：如果室內的溫度過高，就會導致我們的大腦難以降溫，這將會推遲睡眠。同樣，在夜間，如果臥室溫度過高也會使我身心診所設計們中途民生社區室內設計醒來，導致睡眠中斷。”
不要睡在完全黑暗的環境下，有一點自然的光線
理想的睡眠環境可以讓人睡覺起來后神清氣爽，而且做事更有效率。臥室內完全黑暗的狀態有利于進入深度睡眠的狀態。但需要值得注意的是，事實上我們無時無刻都在燈光的包圍之下，只是我們沒有意識到而已。充電的LED燈或者是小夜燈，這些設備的光照強度通常都很高。最近的老屋翻新一項研究表明禪風室內設計，燈光會降低褪黑激素，抑制睡眠激素的分泌，擾亂睡眠模式。而且，我們還要小心路燈明亮的光線進入臥室。但是如果你住在鄉下或者是遠離公共照明設施的地方，那么睡覺的時候打開百葉窗是沒有問題的。西爾維博士表示：“當處在安靜的鄉村地區，開著窗戶睡覺甚至對身體是有好處的私人招待所設計：身體會隨著大自然光線慢慢的增強而緩緩蘇醒。”
不要睡在一張低矮的床上
如果我們睡覺的床過于貼近地面，那當起床的時候就可能會受到傷害。康布雷（Cambrai）地區的物理治療師耶利米博士（JérémieFeutry）解釋稱：“如果床的高度過低，早上起床的時候脊背就需要承受更多的壓力。然會所設計客變設計而在經過長時間的睡眠之后，人體的肌肉還是冷的，尚未恢復活力，突然起床就可能會使肌肉受到傷害，導致背部疼痛等。”床鋪理想的高度應該是當你坐在床沿的時候，使腿和膝蓋成直角，并保持雙腳平放在地板上。
睡覺的枕頭不宜過高
沒有什么比勞累了一天躺在一串枕頭上更加舒服地了。我們跟嬰無毒建材兒不一樣，成年人不枕枕頭是沒法入睡的。帕羅拉博士（Royant-Parola）表示：“我們在半坐臥的狀態下也能夠睡著，但遊艇設計前提是頸部需要枕頭的支撐，進而使我們的頭部不從肩膀上滑落。如果頭部和頸部沒有得到很好的支撐，或者是枕頭過高，都可能中醫診所設計會導致在睡眠過程中產生痙攣。”耶利米博士補充說：“同樣，如果你側著睡覺設計家豪宅，枕頭應該擺在脖子和肩膀之間，從而可以適當地支持頸部和頭部。”
床墊不宜太過單薄
如果你睡覺的床墊非常厚，這就表示你的身體得到了一個非常好的支撐豪宅設計。根據物理治療師的建議，厚床墊可以保護你免受腰痛之苦。醫美診所設計大直室內設計但需要侘寂風注意的是：樂齡住宅設計“如果睡在一個壞的床墊上面，那就好比我們在帳篷里度過了一個夜晚，因為我們僅僅睡在了墊板上，我們身體的肩胛骨，骨盆和脊椎都得不到支持，進而也就沒有得到很好的休天母室內設計息。”
床墊不宜過于柔軟
誠然，有健康住宅些人習慣睡在柔軟的床養生住宅墊上，但是他們的身體卻也沒有出現什么不好的反應。但是，過于柔軟的床墊始終是對我們的身體和睡眠都不好。耶利米博士表示退休宅設計：“睡在特別軟的床墊上，會使我們的骨盆和整個身體都沉入床墊，而頭部在枕頭的支撐THE R3 寓所之下，使身體和頭部親子空間設計之間的距離過大，導致供血不足。與身體的其他部位相比，頭部是可以隨意移動的，這就導致身體的支撐是不均衡的，事實上頸椎承受的壓力更大，長此以往，就會導致背部出現問題。”
一定要避免趴著睡覺
趴著睡覺會損害我們的脖子。在實踐中，我們發現每天晚上趴著睡覺的人更加容易頸椎疼痛，相對于那些側睡或者是仰睡的人。當趴著睡覺的時候，頭會自然地轉向一側，這會導致脊柱承受更大的壓力。此外，背部是凹陷的，導致椎骨沒法對齊，長此以往會導致脊柱變形。如果只有趴著睡才能睡得著，最好是睡在相對較硬的床墊上，而且枕頭也要相對較低，使頭部和身體的高度差不宜過大。
盡量不要采用胎兒睡姿
物理治療師建議：“從目前的新古典設計研究牙醫診所設計結果來看，胎兒睡姿并不是很理想，因為我們總是弓著腰。但是我們的脊柱從胎兒期之后，就不日式住宅設計再有自然的弧度了。當脊柱呈圓形的時候，我們的胸部就沒有足夠的發展空間了。但是如果我們習慣采用這種睡姿，最好是彎曲一條腿，把其他部位伸直，來減輕骨盆的壓力。”（實習編譯：吳平西）
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