在馬拉松火遍中國之后，跑步運動成為了全民健身的主要形式。俗話說“冬練三九夏練綠裝修設計三伏”，眼下正是寒冬，那么冬季是否適合進行跑步運動？會不會讓感冒更容易來襲？在這個過程中又有哪些需要特別注意的事項？北京晨報記者近日專訪了《中國馬拉松·領跑者》出版人譚杰，請他為初級階段的跑者答疑解惑。
冬天健康住宅是否適合跑步
“冬練三九，我覺得是從意志品質角度來說的。鍛煉應該是一個‘常年’的生活習慣，和季節性沒有什么必然的關系，不同的季節有不同的注意事項，跑步不是一個季節性的運動。”譚杰表示，冬天人的新陳代謝比較慢，穿的衣服多運動少，加上氣溫低，人自然不愿意動，相比其他會所設計季節更容易儲存脂肪，所以冬天運動比較有必要。
很多人感覺冬天氣溫太低，進行戶外的跑步運動容易著涼，導致感冒生病。對此，譚杰告訴北京晨報記者，“運動本身是不會造成感冒的，是溫度的變化造成身體不適應進而造成感冒，比如準備工設計家豪宅作不足老屋翻新、出汗不及時擦才容易導致著涼。”他向跑友支招，預防跑步導致感冒，尤其要注意兩個時間點：一是從民生社區室內設計溫暖的房間出去的時候，二是跑步結束后大汗淋漓的時候。在這兩個時間節點，一定要做好相應的防護，不可大意出現問題。
譚杰特意強調，當已經感冒的時候，是不可貿然去運豪宅設計動的。“有的人說我要考驗下自己的意志力，要按照訓練計劃帶病訓練，這是絕對不提倡的，很多禪風室內設計比賽出現的意THE R3 寓所外都與此有關。”
怎樣做好熱身工作
在氣溫較低的情況下，大多剛入門的跑者出門后感覺身子很久熱不起來，貿然加快速度又容易造成拉傷。那么，在這種“身心診所設計跑慢了冷容易感冒，跑快了又容易受傷”的情況下該怎么辦呢？譚杰告訴大家，熱身運動必不可少。
對于冬天母室內設計季跑步容易造成傷病的說法，譚杰表示，“跑步帶來的傷病和季節性關系不大，冷會造成一定程度的肌肉僵硬日式住宅設計，卻不是造成傷病的必然因素。”但熱身是在任何季節、任何項目都需要做的。“冬天和夏天沒有特別區別，都是要以慢為主，讓身體適應運動量。”譚杰建議，為了避免在剛開始跑步時出現不舒服的感覺，可以嘗試在室內走一走或者原地慢跑幾分鐘私人招待所設計。此外，在室內進行一些核心力量的訓練也會讓跑步過程更加安全穩健，比如可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐新古典設計等熱身項目。在客變設計經歷親子空間設計熱身過程之后，身體逐漸熱起來了，肌肉和關節以及心臟都做好了開始運動的準備之后，再出門進行鍛煉就會預防很多意外的出現。
天氣寒冷如何補水空間心理學
冬季天氣寒冷導致人們不愿意進行戶外運動，而也正是氣溫低的原因，讓戶外跑步的補水成為問題。身子剛跑醫美診所設計熱，能喝這么冰的水嗎？水太涼了，干脆短時間內不補水行不行？對此，譚杰建議，對于初級階段的跑者來說，一小時以內的運動可以不補水，萬一喝涼水造成腸胃不適會得不償失，“甚至極端一點，（運動大直室內設計）一個半小時不補水，問題也不大。”
如果是運動強度較大的訓練情況，補水就是必要的了，“類似奧森的（場地）有補給站，可以把熱水放在屋里。如果沒有這種條件可以帶一些熱水，跑的過程中水也在冷卻，喝的時候正好是牙醫診所設計溫的。”譚杰認為，對于有經驗的跑者來說，水的溫度養生住宅問題不太大，可以含在嘴里一會兒再咽下去，還有可以使用小的塑料水壺，“要貼身放的話，溫度也不會太低。”
有什么穿衣法則嗎
冬季進行跑步運動穿衣也很有講究，并不是套上羽絨服就去狂奔，而應該做好充足的相應的準備工作，才能預防感冒等問題的出現。譚杰向北京晨報記者介紹到，冬季戶外運動中的服裝要兼顧排汗、保暖和防風防雨，常見穿衣方法為分為三層——貼身層、中間層、最外層。
譚杰具體解釋說，直接與肌膚接觸的貼身層，這一層是為了讓汗水與肌膚盡快分離，保持肌膚的舒爽。“毫無疑問，最里面的必須是透氣的、快干的，要把身體里的汗排遊艇設計出去。”
最中醫診所設計外層則為防風防雨層，由于它的作用是抵抗住冷風和雨水，一般的沖鋒衣普遍材質很硬，跑動起來讓人感到非常不舒服，相比之下軟殼的沖鋒衣則更加靈活。最后要說說中間層loft風室內設計——保暖層，保暖層是要起到保溫的作用，特別是在寒冷、大風等極端天氣的情況下要盡無毒建材可能多地留存身體散發的熱量。“實際一般在冬天零度左右的時候進行跑步，穿兩層（內外層）就夠了。”
還有什么小裝備
北方的冬季氣候樂齡住宅設計不光寒冷而且干燥，大家在進行跑步等戶外運動的時候還有什么注意事項嗎？譚杰說道，寒冷的戶外運動容易引起肌膚水分流失，所以還要注意皮膚的防護措施。
一般來說，女性跑者無論在侘寂風冬夏，都有自己的護膚方案。但一向粗線條的男性跑友可不能像夏季跑步一樣，洗把臉就出門了。出門之前一定要在露在外面的肌膚上涂上護膚霜，最簡單的凡士林也可以。
譚杰還提到，“不光是在運動過程中，平時人體大部分熱量都是從頭頂流失。”所以建議在冬綠設計師天跑步時可以戴一頂帽商業空間室內設計子給頭部保暖，減少冷空氣對頭部的傷害，避免感冒、頭疼等現象發生。不僅如此，在冬季路跑時戴一雙手套也是明智的選擇，它既可以防止跑步初期雙手凍僵，也可以在跑步中后期身體出汗時，保持手部的溫度，防止凍傷。襪子方面，可以穿例如腈綸、CoolMax或者羊毛制成的排汗透氣的襪子。需退休宅設計要切記的是，跑步時永遠不要穿棉襪，因為它們不會帶走水分，會讓你的雙腳有凍傷的危險。
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